[...] hantle na skosie itd.Zrobie tak. A:Wyciskanie sztangi płasko B:Wyciskanie sztangielek skos+ A co do barków To podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to na wszystkie aktony. A unoszenie sztangielek bokiem na środkowe które chciałbym bardziej podkreślić. Ale myślę że masz racje jak będe bardziej zaawansowany to się będe bawił w takie rzeczy. Dzięki [...]
Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - kontuzjogenne . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 podziały tego typu odpadają - to nie jest trening nóg . wracasz do [...]
[...] duże- 2-3 kg. ) - pompki na poręczach - podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką ) - wspięcie na palce z obciążeniem - unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! ) - Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o [...]
[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 - 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 [...]
[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie [...]
[...] za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w [...]
[...] drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Tutaj drążek dolny zostaje bo ładnie mi pompuje plecy Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w [...]
[...] sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.unoszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio 25min rower /SFD/2022/11/16/c5d4c6f2cf444abaa334edbcd969e8a3.jpg /SFD/2022/11/16/027e0400db5f4ae5a2724dd3bebe64c6.jpg [...]
[...] koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na [...]
[...] ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, wycisk sztangi za/sprzed głowy, wznosy ramion bokiem, unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, wyciskanie francuskie, wznosy na palcach cos takiego może być? generalnie to nie rozumiem o co chodzi w tym treningu i jak go robić, [...]
[...] podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne [...]
Odnośnie pleców i drążka... Podczas podciągania bardzo puchną mi łapy i dlatego dałem go na koniec, jako taką pompkę. :) Na kolejnym treningu dostosuję się do Twojej wypowiedzi i zobaczę jak mi pójdzie. A Unoszenie hantli bokiem w opadzie mam przed szrugsami przecież! :) Obiecany SOG leci już do Ciebie! Ktoś jeszcze się wypowie? Pzdr! :)
Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]
wlasnie tez tak myslalem i zmienilem trening na barki juz wczesniej ale zapomniale medytowac posta :) BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 21:41:48
Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]